Các biện pháp phòng ngừa chấn thương khi tập yoga

Tập yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu không thực hiện đúng cách, có thể gây thương tích. Để tránh chấn thương, những người tập yoga nên lưu ý một số điều. Yoga giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, đồng thời duy trì sức khỏe và mang lại tâm trạng tích cực. Tuy nhiên, nếu tập sai cách hoặc quá nhiều, có thể gây hại cho cơ thể. Mặc dù chấn thương nặng hiếm gặp, nhưng các chấn thương như đau, trật khớp, và bong gân vẫn thường xảy ra, đặc biệt ở cổ tay, đầu gối, vai và lưng dưới.

Để ngăn chặn chấn thương khi tập yoga, bạn cần chú ý những điểm sau:

1. Chọn giáo viên có kinh nghiệm: Học yoga không thể chỉ qua việc nhìn người khác. Hãy tìm một giáo viên chuyên nghiệp để được hướng dẫn đúng cách, giúp hạn chế chấn thương.

2. Tránh thái độ chủ quan: Nhiều người bị chấn thương vì tự tin tập theo mà không lắng nghe hướng dẫn. Hãy cẩn thận và tuân thủ lời khuyên của giáo viên để bảo vệ cơ thể.

Yoga có nhiều cấp độ, từ đơn giản đến nâng cao. Khi thấy người khác thực hiện động tác khó, đừng vội so sánh bản thân, vì họ đã trải qua quá trình tập luyện vất vả. Hãy tập trung vào cấp độ hiện tại của mình để đạt hiệu quả tốt nhất và nâng cao dần, đồng thời bảo vệ sức khỏe. Quan trọng là giữ tâm trạng thư giãn và không cạnh tranh với người khác, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Yoga nên được thực hành với sự bình tĩnh và mục tiêu cải thiện bản thân.

Không bao giờ được bỏ qua việc khởi động, dù là tập yoga hay bất kỳ hoạt động thể dục nào khác. Khởi động giúp cơ thể, đặc biệt là tim, hoạt động hiệu quả hơn bằng cách tăng lưu lượng máu. Điều này rất quan trọng, ngay cả trong yoga, vì việc tập đột ngột không khởi động có thể gây hại cho cơ thể, làm tăng nguy cơ chấn thương. Khởi động sẽ giúp các cơ bắp ấm lên, khớp xương linh hoạt hơn, từ đó dễ dàng thực hiện các tư thế yoga phức tạp. Tuy nhiên, ngay cả khi đã chuẩn bị tốt, bạn vẫn có nguy cơ bị thương trong quá trình tập.

Bạn nên đi khám càng sớm càng tốt để tránh cơn đau kéo dài. Hãy ngừng tập yoga cho đến khi bình phục hoàn toàn và thảo luận với giáo viên hướng dẫn để điều chỉnh bài tập phù hợp với sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/nhung-dieu-can-lam-de-ngan-chan-chan-thuong-khi-tap-yoga-2014030203326572.chn